Jutarnja rutina koju stvarno možete održati
Ukratko
Dobra jutarnja rutina je kratka i ponovljiva. Najviše pomažu: buđenje u isto vrijeme, dnevno svjetlo u prvih sat vremena, čaša vode, nekoliko minuta kretanja, doručak s proteinima i odgađanje mobitela dok ne odlučite tri glavne stvari za taj dan. Ne uvodite sve odjednom. Krenite s jednom navikom i dodajte sljedeću kad prva postane automatska.
Sadržaj članka
Na internetu se jutarnja rutina često prikazuje kao dvosatni ritual: ustajanje u 5, meditacija, hladni tuš, dnevnik, trening i smoothie. Lijepo izgleda, ali većina ljudi to ne izdrži ni tjedan dana. Dobra rutina nije ona koja najbolje izgleda, nego ona koju ćete raditi i za godinu dana.
Zašto uopće jutarnja rutina
Jutro je jedini dio dana koji je većini ljudi barem malo pod kontrolom. Kasnije dolaze posao, poruke i tuđe obveze. Nekoliko stvari napravljenih ujutro, svaki dan isto, daju osjećaj da dan vodite vi, a ne on vas.
Istraživanje iz 2010. pratilo je kako ljudi stvaraju nove navike u stvarnom životu. Do trenutka kad nova radnja postane automatska trebalo je u prosjeku oko 66 dana, uz velike razlike među ljudima. Jedan propušten dan nije pokvario rezultat. To je dobra vijest: ne morate biti savršeni, morate biti uporni.
6 navika koje se isplate
1. Buđenje u isto vrijeme
Tijelo ima unutarnji sat, a najbolje ga namještate vremenom buđenja. Isto vrijeme svaki dan, uključujući vikend, pomaže i jutru i večernjem uspavljivanju.
2. Dnevno svjetlo u prvih sat vremena
Deset do dvadeset minuta dnevnog svjetla, makar na balkonu ili kraj prozora, govori tijelu da je dan počeo. Zimi je to još važnije.
3. Čaša vode
Nakon noći bez tekućine, čaša vode je najjednostavniji prvi korak. Više o tome koliko vode stvarno treba pišem u vodiču koliko vode piti dnevno.
4. Pet minuta kretanja
Ne treba vam cijeli trening. Nekoliko čučnjeva, istezanje leđa ili kratka šetnja razbude tijelo. Ako želite više, kratki trening snage dva do tri puta tjedno odlično se uklopi upravo ujutro.
5. Doručak s proteinima
Kava i nešto slatko na brzinu česta su kombinacija, ali vas obično ne drže dugo. Doručak s jajima, grčkim jogurtom ili svježim sirom zasitit će vas do ručka. Koliko proteina treba i gdje ih ima, pišem u vodiču proteini u hrani.
6. Mobitel tek nakon tri odluke
Ako je prvo što ujutro vidite e-mail i poruke, dan počinje tuđim prioritetima. Prije nego uzmete mobitel, odlučite tri stvari koje taj dan morate napraviti. Zapišite ih na papir.
Kako uvesti rutinu, a da ne odustanete
- Izaberite samo jednu naviku s popisa.
- Vežite je uz nešto što već radite, na primjer čašu vode odmah nakon što upalite aparat za kavu.
- Kad postane automatska, nakon nekoliko tjedana, dodajte sljedeću.
- Ako propustite dan, samo nastavite sutra. Jedan dan ništa ne kvari.
Rutina služi životu, ne obrnuto
Za mene je cilj svake navike isti: da budem funkcionalan, zdrav i da imam vremena za obitelj. Ako vam rutina krade san ili vrijeme s ljudima koje volite, prevelika je. Smanjite je dok ne postane vaša.
Jutro počinje večer prije. Ako vam je teško ustati, prvo pogledajte kako brže zaspati bez tableta.
Česta pitanja
Koliko rano se trebam buditi?
Nema idealnog sata. Važnije je buditi se svaki dan u otprilike isto vrijeme, i vikendom, i spavati dovoljno, 7 ili više sati. Rutina koja vam krade san nije dobra rutina.
Je li bolje trenirati ujutro ili navečer?
Najbolji trening je onaj koji ćete stvarno napraviti. Ujutro je lakše jer vas dan još nije pojeo, ali ako vam više odgovara popodne, i to je u redu. Jutarnjih pet minuta kretanja ipak se isplati svima.
Što ako imam malu djecu i nemam mirno jutro?
Onda rutina mora stati u ono što imate. Čaša vode, svjetlo na balkonu dok pijete kavu i doručak s djecom su već rutina. Ne mora biti savršena, mora biti vaša.
Ovaj članak je informativan i ne zamjenjuje savjet liječnika ili ljekarnika. Ako uzimate lijekove, trudni ste, dojite ili imate kroničnu bolest, prije uvođenja novih proizvoda posavjetujte se sa stručnjakom.
Izvori
Danko Šimac
Aloe veru pijemo više od 10 godina, ja osobno i cijela moja obitelj, supruga i troje djece. O aloe veri i Forever proizvodima pomažem ljudima od 2016. Dolazim iz Rijeke, a živim u Bibinju kraj Zadra. Pišem jednostavnim jezikom i uz provjerene izvore.